brak siły na treningu

[...] czysta siła Dieta: odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), ani na potężnej sylwetce. Chodzi [...]

[...] treningi wspinaczkowe po 2,5h. Przed cyklem, na czas cyklu i w stosownej proporcji po cyklu zwiększyłbym ilość i intensywność treningów na siłowni (w tej chwili praktycznie brak). Jednocześnie zależy mi na: -dalszej redukcji masy tłuszczowej -umiarkowanej rozbudowje tkanki mięśniowej -zwiększeniu wytrzymałości i siły -poprawie wyników treningów [...]

[...] mięsa z łopatki (wyczyszczone z tłuszczu i skórek) zmielone w domowej maszynce + 100 gr ryżu 22:00 - 200gr twarogu chudego +50 ml mleka i trochę cukru dla smaku (wiem że brakuje mi warzyw / witamin i odpowiednich tłuszczy) - dla tego prośba, gdzie i czego dorzucić i w jakich ilościach. Obecnie mam policzoną dietę na 3400 cal. ( [...]

Witam!!! Ćwiczę już 3 miechy następującym planem. poniedziałek braki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,4 podciąganie sztangi do brody 8,8,8 wznosy hantla w opadzie10,8,8 plecy wiosłowanie 12,10,8,6,4 martwy ciąg 12,10,8,8 ściąganie sztangi do brody 10,10,10 środa klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,6 wyc. hantli w skosie [...]

Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] - jajka, tuńczyk, filet z kurczaka etc. Posiłek 4-6 dziennie + zakąski. Powrót na siłownie, ~3 tygodnie ogólnorozwojówki, a następnie split.W końcu zacząłem robić nogi, brak martwego ciągu z powodu kontuzji pleców. Efekty - poprawienie sylwetki, ławka - 85kg, i ogólnie siła. WYMIARY: tak wiem lipa %-) Biceps 35 Przedramię 29 Talia 89 Klata [...]

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp HMB Mega Caps (wiem, że wiele osób na tym forum uważa hmb za placebo ale ja naprawdę czuję, że działa. Zwłaszcza odczułem jego brak przy pływaniu). Gainer MCT z Olimpu (po intensywnych treningach, czasem jako substytut posiłku przed treningiem ) 8 .POZIOM BF%: hmm nie wiem i nie mam fotek, ale [...]

[...] powie że bez siłowni to beznadzieja, tylko ja mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg - jestem totalny szkielet. Wszystko będzie dobre aby choć trochę mięśni zdobyć. Ze względu na brak do sprzętu, preferuje trening bez (nie dawno kupiłem drążek i hantle ze względu na ramiona). Myśląc nad rozpiską treningową wyszło mi coś takiego: Codziennie rano (jak [...]

[...] w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu Odżywianie : ograniczanie slodyczy i napoi do minimum, ulozona dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej brak, teraz zamierzam kupić CLENBUREXIN Czy [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 90~ Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa z dodatkiem siły Staż treningowy na słowni : 2 lata z lekką przerwą wakacyjną Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka ławeczka sztanga Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie [...]

Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]

[...] treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa wydolności, szybkości i zwinności, oraz siły); redukcja tkaniki tłuszczowej staż treningowy/uprawiane inne sporty: siłownia brak, ćwiczenia z ciężarem ciała, oraz hantelkami + orbitrek od miesiąca interwały na nim, basen od miesiąca tylko 1x w tygodniu, wcześniej 4x (pływanie kraulem, żabką, [...]

Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]

[...] : 23 Waga : ja 80kg, kumpel 74 Wzrost : 183cm, kumpel 178cm Cel treningowy : Zwiększenie masy, a potem siły Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : serki wiejskie, makaron, ryż Przeciwskaznania medyczne : ja [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: blisko 3 lata 6. DIETA: +- 3000 kalorii -białko: > 2 g. -węglowodany: 300-320 g. -tłuszcz: pozostała pula 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: zdominowany przez cw.trojbojowe 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zatrzymanie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 2s 6. Pompki na poręczach 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna, stojaki, gryfy, sztangielki, drążek rozporowy Dieta: 65-70% węglowodanów [...]

[...] odpowiedni czy może coś wyrzucić i zamienić na co innego ;) wszystkie uwagi i sugestie mile widziane :) pozdrawiam ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: w maju styknie mi 18-stka Waga: 83 Wzrost: 183 Cel cyklu: nabranie masy i siły stosowane już wcześniej suplementy : 2 x kreatyna monohydrat dymatize, 1 x [...]

Witam, Po zapoznaniu się z treściami na forum, postanowiłem opisać moją sytuacją licząc na waszą pomoc - mam nadzieje że dział jest dobry ; ) Więc od jakiegoś roku trochę mi się przytyło (praca przy komputerze, dużo jedzenia niekoniecznie zdrowego - fastfoody) ważyłem prawie 100 kg przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: [...]

[...] WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła, rzeźba 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i rzeźby przy małym wzroście masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak cykli 11. POZIOM [...]